Калькулятор калорий и БЖУ
Рассчитайте суточную норму калорий и белков, жиров, углеводов по полу, возрасту, весу и активности.
Результат носит информационно-ознакомительный характер и не является диагнозом или медицинской рекомендацией. Точную оценку даёт врач на очной консультации.
Частые вопросы
- По какой формуле считается норма калорий?
- Мы используем формулу Миффлина — Сан-Жеора: она рассчитывает базовый обмен (BMR), а затем умножается на коэффициент физической активности — получается суточная норма поддержания веса (TDEE).
- Как считаются белки, жиры и углеводы?
- В калькуляторе за основу взяты ориентиры: белок ~1,6 г на кг веса, жиры ~25–30% калорий, остальное — углеводы. Индивидуальные пропорции зависят от цели и здоровья.
- Можно ли по этим цифрам худеть?
- Для снижения веса обычно создают умеренный дефицит (например, −15–20% от нормы), но безопаснее делать это под наблюдением специалиста, особенно при хронических состояниях.
Нужен рацион под вашу задачу?
Калькулятор даёт средние цифры. Нутрициолог «Превенции» учтёт анализы, дефициты и образ жизни и составит персональный план питания.