Калькулятор дефицита калорий

Частые вопросы

Как рассчитывается дефицит калорий?

Сначала считается норма поддержания веса (TDEE): базовый обмен по формуле Миффлина — Сан-Жеора умножается на коэффициент активности. Затем от этой нормы отнимают 10–20% — это и есть калорийность с дефицитом.

Какой дефицит безопасен?

Обычно рекомендуют умеренный дефицит 10–20% от нормы поддержания — это примерно 0,3–0,7 кг в неделю. Слишком большой дефицит замедляет обмен и чаще приводит к срывам. Опускаться ниже ~1200 ккал (женщины) и ~1500 ккал (мужчины) без врача не стоит.

Почему вес стоит на месте при дефиците?

Причин много: задержка жидкости, неточный учёт еды, снижение активности, гормональные особенности. Если вес долго не меняется при видимом дефиците — стоит показаться врачу или нутрициологу, а не урезать калории ещё сильнее.

Можно ли худеть только на калориях?

Дефицит калорий — основа снижения веса, но важны также качество питания, белок, сон и активность. При хронических состояниях и гормональных нарушениях план лучше согласовать со специалистом.