Норма сна по возрасту и калькулятор циклов сна
Узнайте рекомендуемую продолжительность сна для вашего возраста и рассчитайте, во сколько лечь или встать по циклам сна (~90 минут).
Норма сна по возрасту
Во сколько лечь или встать (по циклам сна ~90 мин)
Таблица нормы сна по возрасту
| Возраст | Норма сна в сутки |
|---|---|
| Новорождённые (0–3 мес) | 14–17 ч |
| Младенцы (4–11 мес) | 12–15 ч |
| Дети 1–2 года | 11–14 ч |
| Дети 3–5 лет | 10–13 ч |
| Дети 6–13 лет | 9–11 ч |
| Подростки 14–17 лет | 8–10 ч |
| Взрослые 18–64 года | 7–9 ч |
| Пожилые (65+) | 7–8 ч |
Ориентиры по рекомендациям National Sleep Foundation. Индивидуальная потребность может отличаться.
Результат носит информационно-ознакомительный характер и не является диагнозом или медицинской рекомендацией. Точную оценку даёт врач на очной консультации.
Частые вопросы
- Сколько нужно спать?
- Взрослым обычно рекомендуют 7–9 часов сна в сутки, подросткам — 8–10, детям и пожилым нормы отличаются. Это ориентиры: важна и продолжительность, и качество, и регулярность сна.
- Как работает расчёт по циклам сна?
- Сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Просыпаться легче в конце цикла, а не в его середине. Калькулятор подбирает время отхода ко сну или подъёма так, чтобы уложиться в целое число циклов, с учётом ~15 минут на засыпание.
- Во сколько лучше ложиться спать?
- Оптимальное время зависит от того, когда вам нужно встать, и от вашей нормы сна. Полезно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные, — это поддерживает биоритмы.
- Когда бессонницу стоит обсудить с врачом?
- Если проблемы со сном длятся несколько недель, есть дневная сонливость, храп с остановками дыхания, тревога или усталость — стоит показаться врачу, а не полагаться только на калькулятор.
Плохо спите или постоянно устаёте?
Нарушения сна и усталость иногда связаны со здоровьем — дефицитами, гормонами, стрессом. Разобраться помогут чек-ап и обследование в «Превенции».
Записаться на приём
Клиника «Превенция», Нижневартовск, ул. Ленина, 28. Оставьте имя и телефон — администратор перезвонит и подберёт время.
Или позвоните: +7 912 938-68-84