Апатия и ничего не хочется: лень или симптом

«Я не то чтобы плохо себя чувствую. Мне просто всё равно». Так это чаще всего описывают: не боль, не тревога, а выключенность. Дела делаются на автомате, разговоры даются с трудом, а на вопрос «чего тебе хочется?» честный ответ — ничего.

С таким состоянием ко мне на приём в Нижневартовске приходят круглый год, а зимой — заметно чаще. В быту его называют ленью и стыдят себя за него. Между тем у него есть несколько разных причин, и от причины зависит, что делать.

Апатия, лень и усталость — разные вещи

Усталость проходит после отдыха. Выспались, отлежались выходные — и постепенно возвращается интерес.

Лень — это конфликт мотивов: делать не хочется, потому что хочется другого. При лени желания есть, просто они не совпадают с задачей. Появился весомый повод — и человек внезапно оказывается способен на многое.

Апатия — это отсутствие желаний как таковых. Не хочется ни работать, ни отдыхать, ни встречаться с друзьями, ни смотреть любимый сериал. Именно последнее отличает её от лени: пропадает интерес к тому, что раньше нравилось.

Сначала — телесные причины

Это тот случай, когда я всегда прошу начать не с психологии.

Состояние «нет сил, ничего не хочется» дают:

• снижение железа и ферритина — очень частая история, особенно у женщин;
• дефицит витамина D — в наших широтах он есть у большинства;
• нехватка витаминов группы B;
• нарушения работы щитовидной железы — замедление обмена даёт вялость, зябкость, набор веса, замедленность мышления;
• анемия любого происхождения;
• хронический недосып — сам по себе, без всякой психологии.

Всё это проверяется базовыми исследованиями. Сдать анализы в клинике можно без направления, результаты приходят на почту, а разобрать их поможет специалист.

Я видела достаточно случаев, когда человек несколько месяцев работал над «мотивацией», а причина оказывалась в ферритине. Это не значит, что психологическая работа не нужна — это значит, что порядок действий имеет значение.

Когда апатия психологическая

Если телесные причины исключены, обычно обнаруживается одно из трёх.

Истощение после длительной нагрузки. Организм отключает всё необязательное, чтобы дотянуть. Часто это финальная стадия выгорания — подробно о нём в статье про три стадии.

Подавленные чувства. Апатия — не отсутствие эмоций, а их приглушение. Когда злость, обиду или горе долго держат внутри, «глушится» весь диапазон, включая радость. Отсюда ощущение плоского, серого мира.

Жизнь не по своим целям. Долгое движение туда, куда на самом деле не хочется, рано или поздно даёт остановку. Человек говорит: «всё вроде есть, а зачем — непонятно». Это не капризы, а нормальная реакция психики.

Что делать, пока не разобрались

Уберите требование «взять себя в руки». Давление на себя в апатии не работает: оно даёт вину, а вина забирает те силы, которые ещё есть.

Уменьшите шаг. Не «начать бегать», а выйти на десять минут. Не «навести порядок», а разобрать один ящик. Задача не в результате, а в том, чтобы вернуть ощущение «я могу что-то сделать».

Держите режим, даже если бессмысленно. Подъём в одно время, еда в течение дня, свет с утра. Это опора, на которой потом появится всё остальное.

Обеспечьте себе движение. Ходьба на улице влияет на состояние сильнее, чем кажется. В нашем климате важен ещё и дневной свет — выходить хотя бы ненадолго в светлое время.

Ограничьте бесконечную ленту. Пролистывание даёт иллюзию отдыха, но не восстанавливает; при апатии оно чаще всего усиливает ощущение пустоты.

Не решайте больших вопросов. В этом состоянии кажется очевидным, что нужно уволиться, расстаться, всё бросить. Такие решения лучше отложить до восстановления.

Когда нужна врачебная помощь

Обратитесь к врачу, если:

• состояние держится больше двух недель и не меняется;
• нарушены сон и аппетит, изменился вес;
• пропала способность радоваться чему бы то ни было;
• трудно выполнять обычные дела — вплоть до гигиены;
• появились мысли о причинении себе вреда.

Психолог здесь не заменяет врача. О разнице между специальностями — в статье «Психотерапевт или психолог: к кому идти».

Чем помогает работа с психологом

Когда телесные причины исключены, мы разбираем, что именно «выключилось» и когда.

Обычно на встречах:

• восстанавливаем хронологию — часто оказывается, что состояние началось после конкретного события, о котором человек уже не вспоминает;
• ищем подавленные чувства: то, что нельзя было выразить, обычно и держит всю систему в приглушённом режиме;
• возвращаем маленькие источники удовольствия — не «найти страсть всей жизни», а заметить, что ещё вызывает хоть какой-то отклик;
• разбираем нагрузку и то, что можно с неё снять.

Первое, что обычно возвращается, — раздражение или злость. Это выглядит как ухудшение, а на деле означает, что чувства снова включаются.

Читайте дальше

• Эмоциональное выгорание: три стадии и что делать на каждой
• Не могу уснуть из-за мыслей: тревожная бессонница
• Приём психолога в «Превенции»